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新手妈妈坐月子要知道的几点饮食常识

妈妈在生完孩子后,就进入了月子期,俗称坐月子。在此期间妈妈不但需要承担孩子的母乳喂养,也是妈妈身体恢复的重要时期,因此,月子里的膳食营养也显得尤为重要。那么,女性在坐月子期间需要哪些必备的饮食常识呢?

  我国传统坐月子以肉、蛋为主,不让吃蔬菜尤其是水果。这是一种不好的习惯,应改正。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,还可以防止产妇便秘。

  因此,在坐月子期间首先应该注意膳食的平衡。这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

 

 

  其二、多喝开水。多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。

  其三、咸淡适宜。一般认为,月子里的饮食要清淡,不放盐或少放盐,此种观点是不正确的。从科学的角度上讲,产妇的月子餐应该咸淡适宜,应少加一些调味品及食盐,这样除了可以促进产妇的食欲,对产妇的身体恢复也是有益的。

  其四、少食多餐。由于产妇刚生完宝宝,胃肠功能减弱,蠕动减慢,如果一次进食过多会增加胃肠负担,从而减弱胃肠道功能。产妇月子里每天餐次应在5—6次为宜。

 

 

  其五、多吃粗粮。如糙米、全麦食品。吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

  其六、干稀搭配。食物中的汤汁既有营养,又可以增加食欲,而单纯饮水会冲淡胃液,降低食欲。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。因此一般来说,月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料,每餐食物应做到干稀搭配。

  其七、远离零食。零食的热量极高,想要诚心减肥的,还是控制一下自己,千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。感到肚子饿时,就选择性的吃点水果,缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

 

 

  总结:坐月子期间是一个很特殊的时期,妈妈不但要承担起对宝宝的母乳喂养,还是自身身体恢复的重要时期。因此,在这一期的饮食上也是很重要的,不能像平时一样什么东西都吃。这一期妈妈们要改掉平时爱吃零食的坏习惯,因为零食热量比较高,容易使人发胖。而且该时期的饮食一定要做到合理搭配,这样不但能满足妈妈自身的营养需求,还能满足乳汁分泌的需要。

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